I benefici dell’esercizio fisico sono ben documentati. L’esercizio fisico può contribuire a migliorare l’umore, ad aumentare i livelli di energia e a proteggere la salute del cuore, tra le altre cose. Ma con quale frequenza si dovrebbe fare esercizio per sperimentare questi benefici? La risposta potrebbe sorprendervi.
I benefici dell’esercizio fisico
L’esercizio fisico regolare ha molti benefici per il corpo e per la mente. Può aiutare a mantenere un peso sano, a migliorare l’umore, a ridurre lo stress e ad aumentare i livelli di energia. L’esercizio fisico può inoltre contribuire a ridurre il rischio di malattie croniche come le cardiopatie, l’ictus e il diabete di tipo 2.
Se non siete sicuri di come iniziare a fare esercizio o se state cercando un modo per renderlo più piacevole, date un’occhiata ai nostri consigli su come iniziare.
Con quale frequenza si dovrebbe fare esercizio fisico
Il Department of Health and Human Services raccomanda che gli adulti facciano almeno 150 minuti di attività aerobica moderata o 75 minuti di attività aerobica vigorosa alla settimana, o una combinazione equivalente di entrambe. Per attività aerobica moderata si intendono attività come camminare a passo sostenuto o andare in bicicletta a un ritmo moderato. Per attività aerobica vigorosa si intendono attività come la corsa o le vasche di nuoto.
È inoltre possibile praticare attività di rafforzamento muscolare per due o più giorni alla settimana. Queste attività comprendono il sollevamento di pesi e l’esecuzione di flessioni e addominali.
Qual è il tipo di esercizio migliore
Esistono molti tipi di esercizi diversi e può essere difficile capire quale sia il migliore per voi. Se volete ottenere il massimo dall’allenamento, dovete concentrarvi sugli esercizi che migliorano la salute cardiovascolare e la forza.
Gli esercizi cardio come la corsa, il nuoto o la bicicletta sono ottimi per il cuore e i polmoni e possono anche aiutare a bruciare calorie e a migliorare il livello di forma generale. Gli esercizi di forza, come il sollevamento di pesi o l’esecuzione di esercizi con pesi corporei, aiutano a costruire i muscoli e a migliorare la forza.
Sia il cardio che l’allenamento della forza sono importanti per una routine di fitness completa, quindi è importante trovare un equilibrio che vada bene per voi. Se siete agli inizi, potreste concentrarvi su esercizi prevalentemente cardio per aumentare la frequenza cardiaca e iniziare a bruciare calorie. Man mano che si diventa più in forma, si possono aggiungere altri esercizi di forza per tonificare i muscoli e migliorare la resistenza.
Come trovare il tempo per l’esercizio fisico
Può essere difficile trovare il tempo per fare esercizio, soprattutto se si ha un’agenda di lavoro fitta di impegni. Tuttavia, ci sono alcuni modi per trovare il tempo di fare esercizio.
Un modo per trovare il tempo di fare esercizio è svegliarsi prima e fare una corsa o una passeggiata prima del lavoro. È un ottimo modo per iniziare la giornata e fare un po’ di esercizio fisico allo stesso tempo.
Un altro modo per trovare il tempo di fare attività fisica è quello di fare una pausa durante la pausa pranzo e fare una passeggiata o una corsa. È un ottimo modo per prendere aria fresca e aumentare la frequenza cardiaca.
Infine, si può trovare il tempo per fare esercizio fisico anche allenandosi a casa dopo il lavoro. È un ottimo modo per rilassarsi dopo una lunga giornata e fare un po’ di esercizio fisico.
Conclusioni
È importante trovare un equilibrio quando si tratta di fare esercizio. Troppo poco esercizio può portare a uno stile di vita sedentario, che può aumentare il rischio di problemi di salute. D’altro canto, un’attività fisica troppo intensa può portare a infortuni. Il modo migliore per trovare il giusto equilibrio è parlare con il proprio medico o con un istruttore di fitness certificato. Questi potranno aiutarvi a creare un piano di allenamento adatto alle vostre esigenze e ai vostri obiettivi.
