Tags:

Gli esercizi fisici giusti per tenere a bada lo stress

Comment

Salute

Ti senti particolarmente incline allo stress? Non c’è niente di meglio che cercare di attuare un po’ di sano fitness: per poter ottenere i migliori benefici dall’esercizio fisico, cerca di includere almeno 2 ore e mezza di attività fisica ad intensità moderata (ad es. camminare a ritmo sostenuto) ogni settimana, 1 ora e un quarto di attività ad intensità vigorosa (come jogging o nuoto) o una combinazione delle due, secondo i tuoi gusti.

Per esempio, potresti iniziare con il rispettare la regola del 5 X 30: fare jogging, camminare, andare in bicicletta o ballare tre o cinque volte alla settimana per 30 minuti. Impara poi a impostare piccoli obiettivi giornalieri e mira alla coerenza quotidiana piuttosto che a allenamenti perfetti. È meglio camminare ogni giorno per 15-20 minuti piuttosto che aspettare il fine settimana per fare una maratona di fitness di tre ore! Molti dati scientifici suggeriscono che la frequenza è la cosa più importante.

Trova quindi delle forme di esercizio divertenti. Le persone estroverse spesso amano le lezioni e le attività di gruppo. Le persone che sono più introverse spesso preferiscono le attività da soli. Distraiti con un iPod o altri lettori multimediali portatili per scaricare audiolibri, podcast o musica. Molte persone trovano che sia più divertente esercitarsi mentre ascoltano qualcosa di cui possono trarre giovamento o divertimento.

Valuta poi di reclutare un “compagno di esercizio”. Spesso è più facile attenersi al proprio esercizio fisico quando si deve rimanere impegnati con un amico, un partner o un collega. Infine, sii paziente quando inizi un nuovo programma di esercizi: la maggior parte delle persone sedentarie richiede circa 4-8 settimane per sentirsi coordinate e sufficientemente in forma, o almeno a sufficienza per rendere l’esercizio più facile!

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato.

Utilizzando il sito, accetti l'utilizzo dei cookie da parte nostra. maggiori informazioni

Questo sito utilizza i cookie per fornire la migliore esperienza di navigazione possibile. Continuando a utilizzare questo sito senza modificare le impostazioni dei cookie o cliccando su "Accetta" permetti il loro utilizzo.

Chiudi